push pull

Wezme push/pull Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

dzieki, poszukam na forum jakichs treningów:) a co do push/pull , np pn;push, wt:pull, czw:push, pt:pull?

[...] to organizm odkłada na cięższe czasy zapasy. Co do treningu to nie za bardzo jest za co pochwalić. Nawet w tej jednostce treningowej trenowanie ramion przed plecami czy ogólnie dużymi partiami jest słabą opcją. lepiej żebyś wzięła jakiś gotowy plan - push/pull, push/pull/legs czy nawet góra/dół. Byłoby to z korzyścią dla ciebie i dla sylwetki.

Witam. Od około 2 tygodni trenuje planem push/pull 4 dniowym z podziałem na dni hipertroficzne i siłowe. Czy dni siłowe przeplatać z hipertroficznymi czy lepiej najpierw siłowo, później hipertroficznie? Aktualnie trenuje następująco: Pon; Push siła Wt:Pull hiper Czw push hiper pt: pull siła. Z góry dzięki za odpowiedz :)

carbon no własnie musze cos pokombinowac Ludi witam ja raczej nie myslałem o tym Push, Pull, Legs tylko bardziej o tym planie: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

Moze być taki split może też być pysh pull legs fbw push pull push pull push, a kolejny tydzien push pull push

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie sztangą stojąc 2s 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Martwy ciąg 4s push/pull 3 dniowy, po kazdym treningu brzuch, przedramie i aeroby. Do tego 3 razy w tygodniu interwały, będzie si? Jestem teraz po bardzo okrojonej wersji push/pull i [...]

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

[...] możesz zrobić to np. Push przysiady 4x10 wyciskanie skos sztanga 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x10 + łydki Pull Mc 4x10 Podciąganie na drazku 4x10 Wioslowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + brzuch a rozkład w tygodniu np.: push/pull/off/push/pull/off/off Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 23:16:03

Masz na myśli poniedziałek push, wtorek pull, czwartek push, piątek pull czy poniedziałek push, środa pull...? Bo jeżeli chodzi o pierwszą wersję nie wiem czy bym się z czasem wyrobił, ponieważ mam mało czasu na trening. Dlatego zdecydowałem się na push pull legs 3x w tygodniu, ale nie wiem czy będzie szedł progres z ciężarem trenując w ten sposób [...]

[...] chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie [...]

push pull legs jak najbardziej

[...] za mnie planuu , proszę o pomoc... Jest to dla Was 5 minut roboty , a ja sie czegoś naucze .... trenowałem wieloma treningami , od FBW , poprzez różnego rodzaje splity,push/pull , phatt , phull , góra / dół no ale tym cwicze po raz pierwszy i nie powiem jest lekko skomplikowany , wiadomoe jednak dla mnie jest to ze dany miesien pobudzam 3x [...]

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

Hmmm po tym co napisał Apokalipsa też myślę o FBW-tylko okrojonym własnie.... Albo jest jeszcze system push pull. Czyli np: push pull off push pull off off Gdzie push= czworogłowy,klata+przód i bok barków, triceps pull=dwugłowy, plecy, tył barku, biceps Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 03:06:14

poniekąd troche z lenistwa nie znam twojego całego planu ale moze warto zamiast robic góra ciała dół ciała push pull wybrac push pull albo góra dół bo tak to rzeczywiscie góra ciała jest duzo bardziej obciazona

Skoro priorytetem jest klatka to dwa razy push i raz pull. W moim artykule było zamiennie, a więc jeden tydzień push/pull/push a koleiny pull/push/pull.

[...] z poprawy wynikow(w nawiasie poprawa od konca listopada). Zdecydowalem ze dalej pociagne ababab, bo jak tak dziala to niech sobie dziala dalej. A dopiero w lutym wrzuce push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka [...]

W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]

Hej! Możesz coś napisać o twoim treningu? widzę, że stosujesz jakąś wariacje Push Pull bądź też Push Pull Legs. ile masz tych zestawów i jak je przeplatasz dokładnie, bo bardzo mnie to ciekawi? Drugie pytanko, robisz jakieś aeroby, bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Zmieniony przez - jarcow w dniu [...]